WF

22.06.2020
 Bezpieczeństwo podczas aktywności w czasie wakacji.
Wkrótce wakacje!!!! - czas beztroski i odpoczynku. 

Niech te krótkie filmiki przypomną Wam najważniejsze zasady bezpieczeństwa. 

Życzę udanych i wesołych ale przede wszystkim zdrowych wakacji. 
Pozdrawiam :)



19.06.2020r.


GRY I ZABAWY - BADMINTON






Na zakończenie roku szkolnego proponuje coś z gier i zabaw. Zobaczcie na filmiku jak szkolą się nauczyciele i trenerzy, którzy potem szkolą Was. To bardzo fajna lekcja. Wiem, że większość z Was nie posiada sprzętu, więc nie wymagam,abyście ćwiczyli,ale jest w tym filmie wiele przydatnych i metodycznie podanych informacji dotyczących tego sportu. Może komuś się spodoba i będzie grał zawodniczo??!!

Powtórzymy tę lekcję w lepszej przyszłości już w szkole, bo mamy sprzęcik.

Pozdrawiam!!!


15.06.2020r.

 W poniedziałek realizujemy drugi temat z tenisa stołowego - doskonalenie odbić forhendem i bekhendem.
Pozdrawiam

 08.06.2020r.
10.06.2020r.

Na zakończenie roku szkolnego proponuję tematy z tenisa stołowego.

Na pierwszej lekcji realizujemy ćwiczenia oswajające z piłeczką i "rakietką" - pierwszy link.

Na drugiej lekcji - doskonalenie odbić forhendem i bekhendem z wykorzystaniem stolika-drugi link.



Pozdrawiam,udanej zabawy.



05.06.2020r.

 Witam serdecznie!

Lekcja WF zapisana z w linku poniżej:


01.06.202r.

 Witam serdecznie!

 Lekcja WF zapisana z w linku poniżej:
29.05.2020r.

Witam serdecznie!
Dziś chciałbym zaproponować zajęcia w formie zabawy, może będzie w niej mało ruchu i  ale najprawdopodobniej spodoba Wam się ta stara gra, która królowała na boiskach szkolnych, parkach, piaskownicach, a nawet asfalcie czy betonie, nawet w domu można sobie stworzyć trasę i zagrać 
w Wyścig Pokoju.

Dlaczego "wyścig Pokoju" - bo to wyścig kolarski z lat 80 poprzedniego wieku na terenie 4 krajów, w tym Polski, w którym polscy kolarze zdobywali laury, a cały naród słuchał transmisji w radio i oglądał etapy w telewizji.

Wysyłam Wam filmiki jak przygotować trasę i kapsle czy też korki od butelek pet. 

OCZYWIŚCIE LICZĘ NA WASZĄ KREATYWNOŚĆ I POMYSŁOWOŚĆ!!!!
PODCZAS GRY STOSUJCIE ZASADĘ 3 "PSTRYKNIĘĆ" I W PRZYPADKU WYPADNIĘCIA Z TRASY USTAWIAJCIE KAPSEL W MIEJSCU OSTATNIEGO 'PSTRYKNIĘCIA".

MOŻECIE WKLEJAĆ DO KAPSLI FLAGI PAŃSTW, IMIONA, NAZWISKA, KLUBY - JAK SOBIE WYMYŚLICIE.

CZEKAM NA ZDJĘCIA WASZYCH TRAS I KAPSLI, NAMÓWCIE RODZICÓW, DZIADKÓW LUB CZŁONKÓW RODZINY DO WSPÓLNEJ ZABAWY - KIEDYŚ TO POWTÓRZYMY W SZKOLE.

POZDRAWIAM!!
25.05.05.2020
MOI DRODZY, DZIŚ PROPONUJĘ TEMAT Z PIŁKI RĘCZNEJ - PODANIA, CHWYTY, KOZŁOWANIE PIŁKI. 

ĆWICZCIE RAZEM Z PANIĄ IRINĄ. DOBRZE BY BYŁO,GDYBYŚCIE MIELI KOGOŚ DO PARY, ALE SAMI TEŻ MOŻECIE WYKONAĆ WSZYSTKIE ZADANIA.

 UWAŻAJCIE, BY CZEGOŚ NIE ROZBIĆ!!
OSTROŻNIE :)
22.05.2020r.


Lekcja WF zapisana z w linku poniżej:




Zadanie dodatkowe DLA CHĘTNYCH(ROZPISKA )

Był system pucharowy, teraz przygotujemy rozgrywki w systemie 

"każdy z każdym" .

Jest to system, gdzie każdy zespół rozgrywa mecz z każdym przeciwnikiem, tworząc tzw. ligę.

Proponuję Wam system dla 8 zespołów z regionu. Po trzeciej kolejce robimy wstępną tabelę, a po siódmej, ostatniej, tabele końcową.

CIEKAWE KTO WYGRA! WYNIKI USTALAMY RZUTAMI KOSTKI, GDY WYPADNIE 1 LUB 2 ZAPISUJEMY 0, GDY WYPADNIE 3 ZAPISUJEMY 1, GDY WYPADNIE 4- ZAPISUJEMY 2, JAK 5- ZAPISUJEMY 3 I JAK 6- ZAPISUJEMY 4.
CZEKAM NA ZDJĘCIA Z WASZĄ LIGĄ!!!!
ZADANIE JEST Z TERMINEM DO 25.05.2020R.
POZDRAWIAM!!
MISTRZOSTWA REGIONU W ………………………………..

NR ROZSTAWIENIA:
1.CZAPLINEK
2. ZŁOCIENIEC
3. DRAWSKO POMORSKIE
4. WAŁCZ
5. BIAŁOGARD
6. POŁCZYN ZDRÓJ

HARMONOGRAM GIER:
KOLEJKA 1
1-6 CZAPLINEK – POŁCZYN ZDRÓJ
2-5 ZŁOCIENIEC – BIAŁOGARD
3-4 DRAWSKO POM. – WAŁCZ

KOLEJKA 2
6-4 POŁCZYN ZDRÓJ - WAŁCZ
5-3 BIAŁOGARD – DRAWSKO POM.
1-2 CZAPLINEK – ZŁOCIENIEC

KOLEJKA 3
2-6 ZŁOCIENIEC – POŁCZYN ZDRÓJ
3-1 DRAWSKO POM. - CZAPLINEK
4-5 WAŁCZ – BIAŁOGARD

TABELA PO 3 KOLEJKACH
1.
2.
3.
4.
5.
6.

KOLEJKA 4

6-5 POŁCZYN ZDRÓJ - BIAŁOGARD
1-4 CZAPLINEK - WAŁCZ
2-3 ZŁOCIENIEC – DRAWSKO POM.

KOLEJKA 5

3-6DRAWSKO POM. – POŁCZYN ZDRÓJ
4-2 WAŁCZ - ZŁOCIENIEC
5-1 BIAŁOGARD – CZAPLINEK

TABELA KOŃCOWA
1.
2.
3.
4.
5.
6
.
ZA ZWYCIĘSTWO DRUŻYNA OTRZYMUJE 3 PUNKTY, ZA REMIS 1 PUNKT, ZA PORAŻKĘ 0
W TABELI WPISUJE SIĘ RÓWNIEŻ BILANS NP. BRAMEK 6-8(SZEŚĆ ZDOBYTYCH A 8 STRACONYCH)


ŻYCZĘ MIŁEJ ZABAWY I DOSKONALENIA ZE STATYSTYKI I LICZENIA!!

18.05.2020
15.05.2020

Witam, temat powtarzamy!!

Pozdrawiam!!
PRZECZYTAJCIE najpierw treść zadania,potem spójrzcie na zdjęcie, na którym jest  rozrysowane ustawienie.

Jeśli wystąpi problem z otworzeniem zdjęcia- piszcie na Messenger.

Dariusz Łacny udostępnia Ci zdjęcie 
Wyświetl zdjęcie


Witam Dzieciaki!!

Przyszedł czas na dłuższy wysiłek. przed nami bieg na średnim dystansie, czyli 600 lub 1000 m.

Jednak nie oczekuję, że pójdziecie na stadion i przebiegniecie zadany dystans i podacie wynik.

Proponuję zastępującą formę zaliczenia tematu.

Za pomocą dostępnych materiałów(ubrań), elementów, kamieni, butelek wyznaczcie kwadrat o boku 10 metrów (ok. 12 kroków).

Zadanie 1

Biegniemy szybko po przekątnej kwadratu,po przebiegnięciu poruszamy się po obwodzie kwadratu. Pierwszy bok przodem, drugi tyłem, trzeci bokiem i czwarty drugim bokiem. Powtarzamy trzykrotnie.

Zadanie 2

Na tym samym kwadracie ustawiamy na boku dodatkowe ćwiczenie:
  • na boku 1-slalom
  • na boku 2 - przeskoki przez przeszkodę
  • na boku 3 - drabinkę koordynacyjną(np. z patyków)
  • na boku 4 - bieg wahadłowy(do przodu, do końca, powrót tyłem do połowy i z powrotem do końca).
Po wykonaniu każdego ćwiczenia krótki odpoczynek i przed kolejnym startem 3 pajacyki, w drugiej serii 3 brzuszki, w trzeciej serii 3 grzbiety, w czwartej 3 przysiady.

Więc 4 powtórzenia-razem 16 ćwiczeń i w przerwach po 12 w miejscu na serię.

Będzie ciężko, ale dacie radę!!!


 11.05.2020

Prawidłowa technika biegu.


 (kopiuj poniższy link, lub  go i wklej w wyszukiwarkę internetową)

https://ewf.h1.pl/student/?token=xVVGHSwA3Lk3dAhW9tJVrbQYZbggDarCMHuo0OMBb1t8DXlXC2



08.05.2020

Nauka i doskonalenie przekazania pałeczki w biegu sztafetowym.


 (kopiuj poniższy link, lub  go i wklej w wyszukiwarkę internetową)

https://ewf.h1.pl/student/?token=hrHr60exnJ6Pl1RcPxCrkoE16ZjDsjYjrRN6kHKo141Za3sH1l


 Przypominam o wykonaniu zadania na ocenę - zabawę z moich szkolnych lat (temat niżej). 
Na wykonanie pracy macie czas do 08.05.2020r.,

04.05.2020

Moi Drodzy, dziś zaproponuję Wam oprócz ćwiczeń na rozgrzewkę(powtarzamy lekcje dwukrotnie) zadanie na ocenę - zabawę z moich szkolnych lat. 
Na wykonanie pracy macie czas do 08.05.2020r., 
mam nadzieję,że Wam się spodoba.

Zaczynamy jednak od rozgrzewki - zestaw ćwiczeń,
 po każdym ćwiczeniu 30 sek odpoczynku:

1/ bieg w miejscu ok 1 min
2/ bieg z wysokim unoszeniem kolan - 20 sek(skip A)
3/ bieg z uderzaniem piętami o pośladki - 20 sek(skip C)
4/ pajacyki  - 30 sek.
5/ wyskok w górę z rękoma nad głową i zejście do przysiadu - 30 sek
6/ podskoki ze skrętem w biodrach, stopy w lekkim rozkroku - 30 sek.
/ćwiczenia w miejscu - skłony, krążenia, przysiady(prawidłowe!!)
ćwiczenia rozciągające w stójce, siadzie i leżeniu

Wykonujemy 2 serie powyższych ćwiczeń!
Pamiętajcie o nawadnianiu,pijcie wodę w czasie przerw.

Zadanie na ocenę:

W załącznikach znajdziecie oryginalną rozpiskę pucharu Polski na 16 zespołów 
z wpisanymi Polskimi klubami(JAKO MATERIAŁ POMOCNICZY) 
oraz flagi państw europejskich, 
NO I OCZYWIŚCIE MOJĄ ROZPISKĘ(ZOBACZCIE, 
KTO WYGRAŁ U MNIE !)

1.Korzystając z załącznika musicie zapisać na kartce nazwy państw przedstawionych w formie flag narodowych.

2.Następnie przygotujcie arkusz papieru formatu A4 oraz 16 małych karteczek, na których zapiszecie nazwy państw(na jednej karteczce - jedno państwo)
i pozaginajcie, przygotowując je do losowania.

3.Na białej kartce narysujcie rozpiskę i przeprowadźcie losowanie( np. wsypcie karteczki do miski, zamieszajcie i pomału losujcie), wpisując wylosowane państwo w kratkę na rozpisce. Jak leci od góry. Ciekawe na kogo trafi POLSKA!

4. ZA POMOCĄ RZUTÓW KOSTKĄ DO GRY USTALCIE WYNIKI POSZCZEGÓLNYCH MECZY, W PRZYPADKU REMISU RZUĆCIE JESZCZE RAZ, DO SKUTKU, AŻ KTOŚ WYGRA.

WYGRANY ZESPÓŁ AWANSUJE DO KOLEJNEJ FAZY, AŻ DOJDZIECIE DO FINAŁU!!! I USTALICIE ZDOBYWCĘ PUCHARU EUROPY

Jesteśmy patriotami i kibicujemy Polsce, ale nie oszukujcie  - to tylko zabawa!!!


CZEKAM NA ZDJĘCIA WASZYCH WYNIKÓW PUCHARU EUROPY I POTWIERDZENIA WYKONANYCH ĆWICZEŃ, BĘDĘ ZAPISYWAŁ KRAJE KTÓRE WYGRAŁY, ZOBACZYMY KTO NAJWIĘCEJ RAZY TRIUMFOWAŁ.


FLAGI DO ROZPISKI






































ROZPISKA NA 16.PUCHAR POLSKI

MOJA ROZPISKA
WŁOCHY
6
DANIA
3
POLSKA
2
BELGIA
2
CHORWACJA
6
CZECHY
2
NIEMCY
6
HOLANDIA
6
SŁOWENIA
3
FRANCJA
1
ROSJA
3
AUSTRIA
1
SZWAJCARIA
1
PORTUGALIA
5
HISZPANIA
3
ANGLIA
1


ĆWIERĆFINAŁY

WŁOCHY
4
ROSJA
2
CHORWACJA
3
NIEMCY
3
DANIA
3
BELGIA
3
PORTUGALIA
5
HOLANDIA
4

PÓŁFINAŁY
WŁOCHY
3
PORTUGALIA
6
BELGIA
2
HOLANDIA
5

FINAŁ


WŁOCHY 1
PORTUGALIA 4


27.04.2020
Witam!
         Dziś, po temacie z szybkości, jednej z naszych cech motorycznych, zajmiemy się skokiem w dal, próbą mocy, która skupia w sobie wiele składowych: szybkość, skoczność, wytrzymałość i zwinność. 
        Otrzymujecie trzy linki do filmików, obejrzyjcie je w podanej kolejności. 
       Link nr 2 jest to rozgrzewka metodyczna do skoku w dal. Jeśli ktoś nie ma za dużo miejsca w domu może zrealizować ćwiczenia do 2 minuty i 50 sekundy, po tym czasie następują ćwiczenia ze skokiem w dal. Jeśli ktoś z was dysponuje miejscem na podwórku, ogrodzie itp. niech zrealizuje ćwiczenia do końca filmu. W przypadku trudności z wykonaniem, można pominąć ćwiczenie, ale wierzę w Was!!
       Zadaniem Waszym będzie sprawdzenie własnego rekordu skoku w dal z miejsca w centymetrach(liczy najbliższa część ciała od miejsca odbicia)
      Na krótkim filmie nr 3(19 s) taki skok wykonuje dziewczyna, a trener pomaga z pomiarem długości!


Czekam na potwierdzenie wykonania zadań       i Wasze rekordy - tylko nie zmyślajcie
(trochę znam się na tym i trochę Was znam :) No i najważniejsze- kilka prób wystarczy, potem zmęczenie zrobi swoje.

Pozdrawiam
24.04. 2020

Witam Małolaty:)

Dzisiaj  musicie się postarać! Temat związany jest z lekkoatletyką, naszą ludzką ważną cechą motoryczności - szybkością.

Otrzymacie film, na którym na mistrz Marian Woronin szkoli swojego ucznia.
Przeczytajcie jeszcze tekst o tej technice.

Macie możliwość poćwiczenia startu niskiego na wolnym powietrzu,ogródku, działce,itp.  Fajnie jak po wyjściu z bloku macie szansę pobiec choć kilka metrów.
Czekam na potwierdzenie zaliczenia 





Start niski | historia, technika, błędy w starcie niskim
.
.
Czy wiesz, że start niski należał do starożytnego pentatlonu? Czy wiesz, jak poprawnie wykonać start niski? Jak go nauczać? A jakie są najczęstsze błędy?
Zapraszam na historię, technikę, metodykę nauczania i występujące błędy w starcie niskim…


.
Start niski – historia
Bieg krótki znany był już w starożytności. Ludzie żyjący w tamtych czasach uwielbiali wszelkie konkurencje sportowe. Oczywiście również lubili się ścigać. Chcieli wiedzieć, kto jest najsilniejszy, najbardziej skoczny, ale i kto jest najszybszy.
Bieg na dystansie krótkim wchodził w tzw. pentatlon, czyli 5-boju Starożytnej Grecji. Długość takiego biegu wynosiła jeden stadion, czyli dokładniej, było to 400 metrów.

Co było dalej?
Zanotowano starty z kamiennych bloków, oczywiście znacznie różniły się od dzisiejszych bloków startowych.
W roku 1887 Charles Sherrill przeszedł do historii i jako pierwszy wystartował z pozycji niskiej.
.
Natomiast podczas pierwszych Nowożytnych Igrzysk Olimpijskich, które miały miejsce w Atenach, w roku 1896, amerykański zawodnik Thomas Burke brał udział w biegu krótkim na 100 metrów (12,00 sec.) i zastosował jako jedyny start niski. Wzorował się na Sherrillu.
Technika startu niskiego błyskawicznie ewaluowała. Widziano w niej ogromny potencjał i pomoc w coraz szybszym biegu.

Zwracano coraz większą uwagę nie na sam bieg, ale właśnie na start oraz finisz. To te elementy non stop udoskonalano.
Około 1928 – 1929 roku wprowadzono bloki startowe, przypominające już bardziej ówczesne, które bardziej ułatwiały startowanie.
W latach 30-tych nadeszła mała zmiana, stopy zawodników układane były dość blisko siebie. Tą technikę startu nazwano kangaroo / bunch start. Z tej pozycji startowej sprinterzy bardzo szybko wychodzili z bloków. To naprawdę było dla nich kluczowe.

Ogromną popularnością technika ta cieszyła się w latach 50-tych.
Dzisiaj nikt sobie nie wyobraża biegów na dystansie krótkim bez startu niskiego.

Start niski – technika
Start niski wykonuje się z bloków startowych.
.
Ustawienie bloków
Przyjmuje się, że przednia podpórka bloku startowego powinna być ustawiona w odległości około 2 stóp od linii startowej, a podpórka tylna o jedną stopę za nią.
.
Komendy
Komendy są następujące: „na miejsca”, „gotów”, „START” albo strzał z pistoletu.

„na miejsca”:
  • Biegacz przyjmuje pozycję klęku podpartego jednonóż na nodze zakrocznej, opierając stopy o ścianki bloków, a dłonie (kciuk i wyraźnie rozwarty palec wskazujący, do którego przylegają wyprostowane pozostałe palce) ustawione są przed linią startową na szerokości barków.
  • Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych ustawione niemalże pionowo.
  • Głowa swobodnie opuszczona w dół
  • Równomierne rozmieszczenie masy ciała na wszystkie punkty podparcia – umożliwia to rozluźnienie mięśni.

„gotów”:
  • Biegacz wolnym ruchem unosi biodra nieco powyżej poziomu barków
  • Przenosi masę ciała na kończyny górne
  • Kąt ugięcia w stawie kolanowym nogi wykrocznej wynosi nie mniej niż 90 stopni, nogi zakrocznej 110 – 130 stopni.
.
„strzał”:
  • Biegacz energicznie odbija się rękoma od bieżni
  • Wykonuje zdecydowany ruch barkami w przód ku górze
  • Rozpoczyna odbicie z bloków startowych równocześnie obiema nogami
  • Noga zakroczna zostaje energicznie przeniesiona w przód
  • Pracę nóg wspomaga naprzemianstronny obszerny wymach ramionami
/
W czasie pierwszych kroków, tułów jest mocno pochylony do przodu. Stopy przenoszone nisko nad podłożem.

Start niski – metodyka nauczania
Dobry trener lub nauczyciel nie może zapomnieć o tych ćwiczeniach oraz o porządnym pokazie i objaśnieniu.
.
  1. Pokaz i objaśnienie
  2. Wybieg sprinterski z małego rozkroku. Ratując się przed upadkiem ćwiczący wykonuje szybki wybieg
  3. Jak wyżej + skłon tułowia w przód
  4. Wybieg sprinterski z półprzysiadu w wykroku (nieznaczne ugięcie nóg we wszystkich stawach)
  5. Jak wyżej z klęku jednonóż. Ręce oparte o podłoże
  6. Jak wyżej ręce oparte o podłoże, noga zakroczna wyprostowana
  7. Ustawienie bloków startowych
  8. Starty niskie z bloków (indywidualnie i zespołowo)
  9. Starty niskie na wirażu (pojedynczo i grupowo)
.
Start niski – błędy w technice
Oto najczęstsze błędy w technice startu niskiego…

  1. Nieprawidłowe ułożenie dłoni na linii startowej – oparcie dłoni o podłoże wysoko na palcach
  2. Zbyt szerokie/wąskie ułożenie dłoni w stosunku do linii barków – ramiona ułożone na szerokości barków.
  3. Niewłaściwe ustawienie ścianek bloków startowych
  4. W pozycji „na miejsca” niewłaściwe ułożenie ciała
  5. W pozycji „gotów” za niskie uniesienie bioder
  6. Zbyt wczesne odrywanie nogi zakrocznej
  7. Zbyt wczesne prostowanie się ćwiczącego po wybiegu
Link do filmu -





























17.04. i 20.04.

WITAM DZIECIAKI!

DZIŚ CHCIAŁBYM, ABYŚCIE NA DWÓCH 
KOLEJNYCH LEKCJACH WF WYKONALI ZAPREZENTOWANE NA FILMIKU ĆWICZENIA. JAK ZAUWAŻYCIE POTRZEBNE BĘDZIE OK. 2 METRY MIEJSCA, TAŚMA DO WYKLEJENIA DRABINKI KOORDYNACYJNEJ LUB PO PROSTU JAKIEŚ PASKI, KTÓRE 
MOŻECIE UŁOŻYĆ NA PODŁODZE.
KAŻDE PRZEDSTAWIONE ĆWICZENIE POWTÓRZCIE DWUKROTNIE I ZA DRUGIM RAZEM W SZYBSZYM TEMPIE.


NA DRUGIM FILMIKU PRZEDSTAWIAM "TECHNIKĘ STARTU NISKIEGO", PRZECZYTAJCIE TEKST,OBEJRZYJCIE FILM I ZAPAMIĘTAJCIE KOMENDY ORAZ ZACHOWANIE NA OKREŚLONĄ KOMENDĘ.



Start niski | historia, technika, błędy w starcie niskim

.
.
Czy wiesz, że start niski należał do starożytnego pentatlonu? Czy wiesz, jak poprawnie wykonać start niski? Jak go nauczać? A jakie są najczęstsze błędy?
Zapraszam na historię, technikę, metodykę nauczania i występujące błędy w starcie niskim…
.
Start niski – historia
Bieg krótki znany był już w starożytności. Ludzie żyjący w tamtych czasach uwielbiali wszelkie konkurencje sportowe. Oczywiście również lubili się ścigać. Chcieli wiedzieć, kto jest najsilniejszy, najbardziej skoczny, ale i kto jest najszybszy.
Bieg na dystansie krótkim wchodził w tzw. pentatlon, czyli 5-boju Starożytnej Grecji. Długość takiego biegu wynosiła jeden stadion, czyli dokładniej, było to 400 metrów.

Co było dalej?
Zanotowano starty z kamiennych bloków, oczywiście znacznie różniły się od dzisiejszych bloków startowych.
W roku 1887 Charles Sherrill przeszedł do historii i jako pierwszy wystartował z pozycji niskiej.
.
Natomiast podczas pierwszych Nowożytnych Igrzysk Olimpijskich, które miały miejsce w Atenach, w roku 1896, amerykański zawodnik Thomas Burke brał udział w biegu krótkim na 100 metrów (12,00 sec.) i zastosował jako jedyny start niski. Wzorował się na Sherrillu.
Technika startu niskiego błyskawicznie ewaluowała. Widziano w niej ogromny potencjał i pomoc w coraz szybszym biegu.

Zwracano coraz większą uwagę nie na sam bieg, ale właśnie na start oraz finisz. To te elementy non stop udoskonalano.
Około 1928 – 1929 roku wprowadzono bloki startowe, przypominające już bardziej ówczesne, które bardziej ułatwiały startowanie.
W latach 30-tych nadeszła mała zmiana, stopy zawodników układane były dość blisko siebie. Tą technikę startu nazwano kangaroo / bunch start. Z tej pozycji startowej sprinterzy bardzo szybko wychodzili z bloków. To naprawdę było dla nich kluczowe.

Ogromną popularnością technika ta cieszyła się w latach 50-tych.
Dzisiaj nikt sobie nie wyobraża biegów na dystansie krótkim bez startu niskiego.

Start niski – technika
Start niski wykonuje się z bloków startowych.
.
Ustawienie bloków
Przyjmuje się, że przednia podpórka bloku startowego powinna być ustawiona w odległości około 2 stóp od linii startowej, a podpórka tylna o jedną stopę za nią.
.
Komendy
Komendy są następujące: „na miejsca”, „gotów”, „START” albo strzał z pistoletu.

„na miejsca”:
  • Biegacz przyjmuje pozycję klęku podpartego jednonóż na nodze zakrocznej, opierając stopy o ścianki bloków, a dłonie (kciuk i wyraźnie rozwarty palec wskazujący, do którego przylegają wyprostowane pozostałe palce) ustawione są przed linią startową na szerokości barków.
  • Kończyny górne wyprostowane w stawach łokciowych ustawione niemalże pionowo.
  • Głowa swobodnie opuszczona w dół
  • Równomierne rozmieszczenie masy ciała na wszystkie punkty podparcia – umożliwia to rozluźnienie mięśni.

„gotów”:
  • Biegacz wolnym ruchem unosi biodra nieco powyżej poziomu barków
  • Przenosi masę ciała na kończyny górne
  • Kąt ugięcia w stawie kolanowym nogi wykrocznej wynosi nie mniej niż 90 stopni, nogi zakrocznej 110 – 130 stopni.
.
„strzał”:
  • Biegacz energicznie odbija się rękoma od bieżni
  • Wykonuje zdecydowany ruch barkami w przód ku górze
  • Rozpoczyna odbicie z bloków startowych równocześnie obiema nogami
  • Noga zakroczna zostaje energicznie przeniesiona w przód
  • Pracę nóg wspomaga naprzemianstronny obszerny wymach ramionami
/
W czasie pierwszych kroków, tułów jest mocno pochylony do przodu. Stopy przenoszone nisko nad podłożem.

Start niski – metodyka nauczania
Dobry trener lub nauczyciel nie może zapomnieć o tych ćwiczeniach oraz o porządnym pokazie i objaśnieniu.
.
  1. Pokaz i objaśnienie
  2. Wybieg sprinterski z małego rozkroku. Ratując się przed upadkiem ćwiczący wykonuje szybki wybieg
  3. Jak wyżej + skłon tułowia w przód
  4. Wybieg sprinterski z półprzysiadu w wykroku (nieznaczne ugięcie nóg we wszystkich stawach)
  5. Jak wyżej z klęku jednonóż. Ręce oparte o podłoże
  6. Jak wyżej ręce oparte o podłoże, noga zakroczna wyprostowana
  7. Ustawienie bloków startowych
  8. Starty niskie z bloków (indywidualnie i zespołowo)
  9. Starty niskie na wirażu (pojedynczo i grupowo)
.
Start niski – błędy w technice
Oto najczęstsze błędy w technice startu niskiego…

  1. Nieprawidłowe ułożenie dłoni na linii startowej – oparcie dłoni o podłoże wysoko na palcach
  2. Zbyt szerokie/wąskie ułożenie dłoni w stosunku do linii barków – ramiona ułożone na szerokości barków.
  3. Niewłaściwe ustawienie ścianek bloków startowych
  4. W pozycji „na miejsca” niewłaściwe ułożenie ciała
  5. W pozycji „gotów” za niskie uniesienie bioder
  6. Zbyt wczesne odrywanie nogi zakrocznej
  7. Zbyt wczesne prostowanie się ćwiczącego po wybiegu
Link do filmu -





06.04.2020
Witajcie Dzieciaki. Na dzisiaj:

       Proponuję, by w okresie przedświątecznym i poświątecznym zrealizować mini trening lekkoatletyczny. Na filmiku ćwiczy dziewczynka i daje sobie spokojnie radę, więc i Wy sobie poradzicie. Gdyby jednak organizm się "zbuntował" możecie skrócić sobie czas wykonywanego ćwiczenia.
   Życzę spokojnych, radosnych i przede wszystkim zdrowych świąt Wielkanocnych :)


03.04.2020
 Witajcie Dzieciaki.Pozdrawiam, życzę dużo uśmiechu, radości  i zdrówka :).

    Dzisiaj powtórzcie lekcję z poniedziałku.  Odtwórzcie filmik  i do dzieła - dajcie z siebie wszystko.
    
     Koniecznie potwierdźcie odczytanie tej wiadomości czyli uczestnictwa w lekcji na mój 
e - mail dariopalio@wp.pl  

   Filmiki, zdjęcia z ćwiczeń, a szczególnie zdjęcia plakatu proszę przesyłać na ten sam adres e - mail dariopalio@wp.pl w celu uzyskania oceny.

                                                               Dziękuję.


   Witajcie Dzieciaki, stęskniłem się za Wami              i ubolewam,że nasze "wuefy" muszą być wirtualne     i bez mojego udziału. Wierzę jednak,że poważnie podchodzicie do sprawy.
  Dziś proponuję lekcję prowadzoną przez moją koleżankę Marzenę. 
  Obejrzyjcie początek filmiku, by przygotować przybory (można je zastąpić podobnymi, jeśli nie macie takich samych). 
   Odtwórzcie filmik ponownie i do dzieła - dajcie 
z siebie wszystko. Pozdrawiam, życzę dużo uśmiechu, radości  i zdrówka :).
   Powtórzcie lekcję dwukrotnie, czyli - w poniedziałek i piątek. 
    
    Drugie zadanie - wykonajcie plakat informujący o meczu, zawodach sportowych,mistrzostwach, igrzyskach, itp. Ranga do wyboru(szkolne, klubowe, państwowe, międzypaństwowe, światowe). 

   Koniecznie potwierdźcie odczytanie tej wiadomości czyli uczestnictwa w lekcji na mój
e - mail dariopalio@wp.pl  
   Filmiki, zdjęcia z ćwiczeń, a szczególnie zdjęcia plakatu proszę przesyłać na ten sam adres e - mail dariopalio@wp.pl w celu uzyskania oceny. 

Dziękuję.
Witam wszystkich uczniów z klasy 4a:)
27.03. 2020r.

      Mając na uwadze zaistniałe okoliczności, ograniczenie do minimum możliwość uprawiania sportu, aktywnego spędzania czasu wolnego poza domem i spotykania się z rówieśnikami, ale przede wszystkim "przykucie" Was do komputerów- postanowiłem zadbać o Wasze samopoczucie i proponuję 20 minutek ćwiczeń korekcyjnych.
 
      Na końcu tej informacji jest link do filmu. Ustawcie swój komputer w takim miejscu, aby był dobrze widoczny obraz z miejsca Waszych ćwiczeń.
     Wykonujcie ćwiczenia w tempie, w jakim wykonują je dzieci na filmie, dokładnie, tak jak podaje to pani prowadząca.
      Lekcje należy powtórzyć dwukrotnie. Najlepiej rano po śniadaniu w pidżamie i na bosaka na kocu.
     Możecie zrobić zdjęcia lub nagrać krótkie filmiki z ćwiczeń i wysłać na grupę klasową .

   Pozdrawiam i życzę zdrowia.



Brak komentarzy:

Prześlij komentarz

Subskrybuj: Posty (Atom)

4a zdalne nauczanie

Witajcie na blogu naszej klasy, jest to miejsce, w którym będziecie mogli korzystać z materiałów przesyłanych przez nauczycieli d...